LAUFPLAN — DIREKT AUF DEINER GARMIN.
Von 10K bis Marathon: Dein Plan kommt mit Herzfrequenz-Zielbereichen aus deinen Zonen auf die Uhr. Nach jedem Lauf siehst du, ob die Intervalle im Ziel lagen — und der nächste Block baut darauf auf.
Laufen mit Garmin: das bekommst du
Automatisch auf die Uhr
Deine Laufen-Einheiten der nächsten 7 Tage synchronisieren über Garmin Connect™ — ohne USB oder Dateien.
Zielbereiche aus deinen Zonen
Die Uhr führt dich durch jedes Intervall — mit Bereichen aus deinem Plan, nicht aus generischen Vorgaben.
Abgleich nach jeder Einheit
Zeit in den Zonen, gemessene Belastung und jedes Intervall gegen sein Ziel — der nächste Block baut darauf auf.
Wissenschaftlich fundiert
Polarisiertes 80/20
80% deines Trainings in niedrigen Zonen (Z1/Z2), 20% in hohen Zonen (Z4/Z5+). Die effektivste Methode für Ausdauerleistung — belegt durch Seiler (2010) und Stöggl & Sperlich (2014).
Blockperiodisierung
4-Wochen-Blöcke: Aufbau → Aufbau → Peak → Regeneration. Systematischer Belastungsaufbau bis zum Wettkampf durch die Phasen Basis, Entwicklung, Peak und Taper.
Individuelle Zonen
Trainingszonen berechnet nach Coggan Classic (Z1–Z7) auf Basis deiner FTP, HFmax und Schwellenpace. Keine Schätzwerte — präzise Vorgaben für jede Einheit.
So kommt dein Plan auf die Uhr
- 1
Ziel festlegen
Wettkampf, Datum und deine verfügbaren Trainingstage eingeben. Summitflow Pace erstellt daraus einen periodisierten Plan nach polarisiertem 80/20-Modell.
- 2
Garmin Connect™ verbinden
In den Einstellungen unter Verbindungen mit deinem Garmin-Konto anmelden und die Freigabe bestätigen — einmalig, dauert eine Minute.
- 3
Workouts landen auf der Uhr
Die Einheiten der nächsten 7 Tage erscheinen automatisch im Garmin-Connect-Kalender und synchronisieren auf deine Uhr — mit Zielbereichen aus deinen Zonen.
- 4
Trainieren, der Plan passt sich an
Nach dem Sync deiner Uhr kommt die Einheit zurück: Zeit in den Zonen, Belastung und Intervall-Abgleich. Schlaf und HRV fliessen in die Erholung ein — der Plan reagiert darauf.
Beispiel: so sieht eine Einheit auf der Uhr aus
Schwelle 5 × 6 min- 15 min Einlaufen (Z1–Z2)
- 5 × 6 min Z4 mit 2 min Trabpause
- 10 min Auslaufen (Z1)
Was auf deiner Garmin landet
- Laufen
- Strukturierte Läufe mit Herzfrequenz-Zielbereichen aus deinen Zonen — Einlaufen, Intervalle mit Pausen als Wiederholungsblock, Auslaufen.
- Radfahren
- Watt-Zielbereiche aus deiner FTP (ohne FTP: Herzfrequenz). Läuft auf Garmin-Uhren und Edge-Radcomputern, die Garmin-Connect-Workouts unterstützen.
- Schwimmen
- Die Struktur der Einheit für das Becken — ohne Zielbereiche, weil Garmin bei Schwimm-Workouts keine primären Ziele unterstützt.
- Kraft & Hyrox
- Übungen als einzelne Schritte, die du per Lap-Taste weiterschaltest — mit Sätzen und Wiederholungen im Schritt-Text.
- Brick (Rad + Lauf)
- Zwei getrennte Workouts am selben Tag — erst Rad, dann Lauf.
Was zurückkommt
- Absolvierte Einheiten
- Werden automatisch dem geplanten Workout zugeordnet und als erledigt markiert — mit Gerät als Quelle („Garmin Forerunner 965“).
- Zeit in deinen Zonen
- Aus den Sekundendaten deiner Uhr — und die gemessene Belastung statt einer Schätzung aus der Durchschnitts-Herzfrequenz.
- Intervall-Abgleich
- Bei Workouts, die Summitflow Pace auf die Uhr geschickt hat: jedes Intervall gegen seinen Zielbereich — im Ziel, zu hart oder zu locker.
- Schlaf, HRV, Ruhepuls
- Gegen deine persönliche Basis. Ist die Erholung an einem Morgen deutlich schwach, wird die harte Einheit mit der nächsten lockeren getauscht.
- 80/20-Verteilung
- Im Wochen-Recap siehst du, wie viel Zeit du wirklich locker, in der Grauzone und hart trainiert hast.
Garmin überträgt Daten ab dem Zeitpunkt der Verbindung — frühere Aktivitäten werden nicht übernommen.
Standardplan oder adaptiver Plan?
| Vorgefertigter Standardplan | Summitflow Pace | |
|---|---|---|
| Anpassung | Fester Ablauf, wenig Reaktion auf verpasste Einheiten | Passt sich an Ausführung, Erholung und dein Leben an |
| Sportarten | Meist eine Sportart pro Plan | Triathlon, Duathlon, Hyrox, OCR, Laufen, Radfahren — auch kombiniert |
| Methodik | Generische Vorlagen | Polarisiertes 80/20, 4-Wochen-Blöcke, Taper — nach Coach Fabio Cavalera |
| Kraft & Stationen | Selten integriert | Kraft- und Hyrox-Einheiten im Wochenplan, als Schritte auf der Uhr |
| Rückfragen | — | KI-Coach, der deinen Plan und deine Daten kennt |
Häufige Fragen
Funktioniert der Marathon-Plan mit meiner Forerunner?
Ja — jede Forerunner, die Garmin-Connect-Workouts unterstützt, spielt die Läufe als strukturierte Einheit ab. Die Uhr führt dich mit Herzfrequenz-Zielbereich durch jedes Intervall.
Werden Pace- oder Herzfrequenz-Ziele verwendet?
Herzfrequenz-Bereiche aus deinen Zonen (Diagnostik oder HFmax). So bleibt die Belastung auch bei Hitze, Wind oder Höhenmetern korrekt.
Was ist mit lockeren Dauerläufen?
Auch die landen als Workout auf der Uhr — mit Z2-Bereich, damit du nicht unbemerkt in die Grauzone rutschst. Genau das zeigt dir später die 80/20-Auswertung.
Garmin und Garmin Connect sind Marken von Garmin Ltd. oder deren Tochtergesellschaften. Summitflow Pace ist kein Produkt von Garmin und nicht von Garmin gesponsert.
Einfache Preise
Keine versteckten Kosten. Jederzeit kündbar.
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
Verfügbar im Browser, auf iOS und Android — dasselbe Abo, alle Plattformen.
