LAUFTRAINING — INDIVIDUELL PERIODISIERT.
Von 5K bis Marathon — dein Laufplan basiert auf deiner Schwellenpace, polarisiertem 80/20-Training und strukturierter Blockperiodisierung. Kein Einheitsbrei, sondern echte Coaching-Methodik.
Was Summitflow Pace für Laufen bietet
Laufspezifisch
Von 5K bis Marathon — dein Plan ist auf deine Distanz, deine Schwellenpace und dein Wettkampfziel zugeschnitten.
Pace-Zonen
Trainingszonen berechnet aus deiner Schwellenpace: lockere Dauerläufe (Z1/Z2), Tempoläufe (Z3/Z4) und Intervalle (Z5+).
Strava-Analyse
Verbinde Strava und deine Schwellenpace und HFmax werden automatisch aus deiner Aktivitätshistorie geschätzt — dein erster Plan startet mit deinen echten Leistungswerten.
Feedback-Loop
Verpasste Einheiten oder reduzierte Wochen? Der nächste Plan wird automatisch angepasst — konservativ wenn nötig, progressiv wenn möglich.
Wettkampf-Periodisierung
Basis → Entwicklung → Peak → Taper → Wettkampf. Jeder Block bringt dich systematisch näher ans Ziel.
KI-Coach
Frag deinen KI-Coach zu Intervallgestaltung, Pacing, Ernährung oder Regeneration.
Wissenschaftlich fundiert
Polarisiertes 80/20
80% deines Trainings in niedrigen Zonen (Z1/Z2), 20% in hohen Zonen (Z4/Z5+). Die effektivste Methode für Ausdauerleistung — belegt durch Seiler (2010) und Stöggl & Sperlich (2014).
Blockperiodisierung
4-Wochen-Blöcke: Aufbau → Aufbau → Peak → Regeneration. Systematischer Belastungsaufbau bis zum Wettkampf durch die Phasen Basis, Entwicklung, Peak und Taper.
Individuelle Zonen
Trainingszonen berechnet nach Coggan Classic (Z1–Z7) auf Basis deiner FTP, HFmax und Schwellenpace. Keine Schätzwerte — präzise Vorgaben für jede Einheit.
Einfache Preise
Keine versteckten Kosten. Jederzeit kündbar.
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
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