DEIN TRAININGSPLAN — DIREKT AUF DEINER GARMIN.
Summitflow Pace erstellt deinen periodisierten Plan und schickt jede Einheit automatisch auf deine Garmin-Uhr — mit Zielbereichen aus deinen Zonen. Nach dem Training kommt sie zurück, und der Plan passt sich an: an deine Ausführung, deine Erholung und dein Leben.
Was Summitflow Pace mit deiner Garmin macht
Automatisch auf die Uhr
Die Einheiten der nächsten 7 Tage synchronisieren über Garmin Connect™ auf deine Uhr oder deinen Edge — kein USB, keine Dateien.
Deine Zonen als Ziel
Watt-Bereiche aus deiner FTP beim Rad, Herzfrequenz-Bereiche beim Laufen — die Uhr führt dich durch jedes Intervall.
Plan ändert sich, Uhr auch
Verschiebst du eine Einheit oder passt der Plan sich an, wird die Uhr automatisch nachgezogen.
Gemessen statt geschätzt
Zeit in deinen Zonen, Belastung aus deinen echten Daten und ein Abgleich jedes Intervalls nach dem Training.
Erholung zählt mit
Schlaf, HRV und Ruhepuls gegen deine persönliche Basis — bei schwacher Erholung wird die harte Einheit getauscht.
Methodik eines echten Coaches
Polarisiertes 80/20 und Block-Periodisierung nach Ironman-Coach Fabio Cavalera, mit KI-Coach für Rückfragen.
Wissenschaftlich fundiert
Polarisiertes 80/20
80% deines Trainings in niedrigen Zonen (Z1/Z2), 20% in hohen Zonen (Z4/Z5+). Die effektivste Methode für Ausdauerleistung — belegt durch Seiler (2010) und Stöggl & Sperlich (2014).
Blockperiodisierung
4-Wochen-Blöcke: Aufbau → Aufbau → Peak → Regeneration. Systematischer Belastungsaufbau bis zum Wettkampf durch die Phasen Basis, Entwicklung, Peak und Taper.
Individuelle Zonen
Trainingszonen berechnet nach Coggan Classic (Z1–Z7) auf Basis deiner FTP, HFmax und Schwellenpace. Keine Schätzwerte — präzise Vorgaben für jede Einheit.
So kommt dein Plan auf die Uhr
- 1
Ziel festlegen
Wettkampf, Datum und deine verfügbaren Trainingstage eingeben. Summitflow Pace erstellt daraus einen periodisierten Plan nach polarisiertem 80/20-Modell.
- 2
Garmin Connect™ verbinden
In den Einstellungen unter Verbindungen mit deinem Garmin-Konto anmelden und die Freigabe bestätigen — einmalig, dauert eine Minute.
- 3
Workouts landen auf der Uhr
Die Einheiten der nächsten 7 Tage erscheinen automatisch im Garmin-Connect-Kalender und synchronisieren auf deine Uhr — mit Zielbereichen aus deinen Zonen.
- 4
Trainieren, der Plan passt sich an
Nach dem Sync deiner Uhr kommt die Einheit zurück: Zeit in den Zonen, Belastung und Intervall-Abgleich. Schlaf und HRV fliessen in die Erholung ein — der Plan reagiert darauf.
Was auf deiner Garmin landet
- Laufen
- Strukturierte Läufe mit Herzfrequenz-Zielbereichen aus deinen Zonen — Einlaufen, Intervalle mit Pausen als Wiederholungsblock, Auslaufen.
- Radfahren
- Watt-Zielbereiche aus deiner FTP (ohne FTP: Herzfrequenz). Läuft auf Garmin-Uhren und Edge-Radcomputern, die Garmin-Connect-Workouts unterstützen.
- Schwimmen
- Die Struktur der Einheit für das Becken — ohne Zielbereiche, weil Garmin bei Schwimm-Workouts keine primären Ziele unterstützt.
- Kraft & Hyrox
- Übungen als einzelne Schritte, die du per Lap-Taste weiterschaltest — mit Sätzen und Wiederholungen im Schritt-Text.
- Brick (Rad + Lauf)
- Zwei getrennte Workouts am selben Tag — erst Rad, dann Lauf.
Was zurückkommt
- Absolvierte Einheiten
- Werden automatisch dem geplanten Workout zugeordnet und als erledigt markiert — mit Gerät als Quelle („Garmin Forerunner 965“).
- Zeit in deinen Zonen
- Aus den Sekundendaten deiner Uhr — und die gemessene Belastung statt einer Schätzung aus der Durchschnitts-Herzfrequenz.
- Intervall-Abgleich
- Bei Workouts, die Summitflow Pace auf die Uhr geschickt hat: jedes Intervall gegen seinen Zielbereich — im Ziel, zu hart oder zu locker.
- Schlaf, HRV, Ruhepuls
- Gegen deine persönliche Basis. Ist die Erholung an einem Morgen deutlich schwach, wird die harte Einheit mit der nächsten lockeren getauscht.
- 80/20-Verteilung
- Im Wochen-Recap siehst du, wie viel Zeit du wirklich locker, in der Grauzone und hart trainiert hast.
Garmin überträgt Daten ab dem Zeitpunkt der Verbindung — frühere Aktivitäten werden nicht übernommen.
Standardplan oder adaptiver Plan?
| Vorgefertigter Standardplan | Summitflow Pace | |
|---|---|---|
| Anpassung | Fester Ablauf, wenig Reaktion auf verpasste Einheiten | Passt sich an Ausführung, Erholung und dein Leben an |
| Sportarten | Meist eine Sportart pro Plan | Triathlon, Duathlon, Hyrox, OCR, Laufen, Radfahren — auch kombiniert |
| Methodik | Generische Vorlagen | Polarisiertes 80/20, 4-Wochen-Blöcke, Taper — nach Coach Fabio Cavalera |
| Kraft & Stationen | Selten integriert | Kraft- und Hyrox-Einheiten im Wochenplan, als Schritte auf der Uhr |
| Rückfragen | — | KI-Coach, der deinen Plan und deine Daten kennt |
Häufige Fragen
Welche Garmin-Uhren werden unterstützt?
Alle Garmin-Geräte, die Workouts und den Trainingskalender aus Garmin Connect™ synchronisieren — zum Beispiel Forerunner, fenix, epix, Enduro, Venu und Edge-Radcomputer. Welche Sportarten ein Gerät als strukturiertes Workout abspielt, hängt vom Modell ab.
Muss ich Workouts noch per USB oder Datei übertragen?
Nein. Mit verbundenem Garmin Connect™ landen die Einheiten der nächsten 7 Tage automatisch im Garmin-Kalender und von dort auf der Uhr. Ändert sich der Plan, wird die Uhr nachgezogen.
Werden meine bisherigen Garmin-Aktivitäten übernommen?
Nein. Garmin überträgt nur Daten ab dem Zeitpunkt der Verbindung. Deine persönliche Erholungs-Basis (HRV, Ruhepuls) entsteht deshalb nach rund einer Woche mit Daten.
Mit welchen Zielen läuft das Training auf der Uhr?
Mit Bereichen aus deinen eigenen Zonen: Watt beim Radfahren (auf Basis deiner FTP), Herzfrequenz beim Laufen. Nicht mit den Zonen-Nummern aus deinem Garmin-Profil — so trainierst du genau nach deinem Plan.
Was passiert, wenn ich eine Einheit verschiebe oder der Plan sich ändert?
Die Änderung wird automatisch an Garmin Connect™ übertragen. Entfernte Einheiten verschwinden auch aus deinem Garmin-Kalender. Über einen Schalter kannst du den Workout-Versand jederzeit abschalten.
Kostet die Garmin-Verbindung extra?
Nein. Die Verbindung ist in jedem Summitflow-Pace-Abo enthalten, auch im 7-tägigen Test.
Was passiert mit meinen Garmin-Daten?
Sie werden nur für deinen Trainingsplan und deine Auswertungen genutzt, nicht verkauft und nicht für das Training von KI-Modellen verwendet. An KI-Dienste gehen nur abgeleitete Zusammenfassungen, nie Rohdaten. Trennst du die Verbindung, wird der Zugriff bei Garmin widerrufen.
Garmin-Trainingspläne nach Sportart
Garmin und Garmin Connect sind Marken von Garmin Ltd. oder deren Tochtergesellschaften. Summitflow Pace ist kein Produkt von Garmin und nicht von Garmin gesponsert.
Einfache Preise
Keine versteckten Kosten. Jederzeit kündbar.
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
Verfügbar im Browser, auf iOS und Android — dasselbe Abo, alle Plattformen.
