HYROX-PLAN — LAUF UND STATIONEN AUF DER UHR.
Hyrox ist Laufen plus Kraftausdauer. Dein Plan bringt beides auf die Uhr: Läufe mit Herzfrequenz-Zielbereichen und Stations-Einheiten als einzelne Schritte, die du per Lap-Taste weiterschaltest.
Hyrox mit Garmin: das bekommst du
Automatisch auf die Uhr
Deine Hyrox-Einheiten der nächsten 7 Tage synchronisieren über Garmin Connect™ — ohne USB oder Dateien.
Zielbereiche aus deinen Zonen
Die Uhr führt dich durch jedes Intervall — mit Bereichen aus deinem Plan, nicht aus generischen Vorgaben.
Abgleich nach jeder Einheit
Zeit in den Zonen, gemessene Belastung und jedes Intervall gegen sein Ziel — der nächste Block baut darauf auf.
Wissenschaftlich fundiert
Polarisiertes 80/20
80% deines Trainings in niedrigen Zonen (Z1/Z2), 20% in hohen Zonen (Z4/Z5+). Die effektivste Methode für Ausdauerleistung — belegt durch Seiler (2010) und Stöggl & Sperlich (2014).
Blockperiodisierung
4-Wochen-Blöcke: Aufbau → Aufbau → Peak → Regeneration. Systematischer Belastungsaufbau bis zum Wettkampf durch die Phasen Basis, Entwicklung, Peak und Taper.
Individuelle Zonen
Trainingszonen berechnet nach Coggan Classic (Z1–Z7) auf Basis deiner FTP, HFmax und Schwellenpace. Keine Schätzwerte — präzise Vorgaben für jede Einheit.
So kommt dein Plan auf die Uhr
- 1
Ziel festlegen
Wettkampf, Datum und deine verfügbaren Trainingstage eingeben. Summitflow Pace erstellt daraus einen periodisierten Plan nach polarisiertem 80/20-Modell.
- 2
Garmin Connect™ verbinden
In den Einstellungen unter Verbindungen mit deinem Garmin-Konto anmelden und die Freigabe bestätigen — einmalig, dauert eine Minute.
- 3
Workouts landen auf der Uhr
Die Einheiten der nächsten 7 Tage erscheinen automatisch im Garmin-Connect-Kalender und synchronisieren auf deine Uhr — mit Zielbereichen aus deinen Zonen.
- 4
Trainieren, der Plan passt sich an
Nach dem Sync deiner Uhr kommt die Einheit zurück: Zeit in den Zonen, Belastung und Intervall-Abgleich. Schlaf und HRV fliessen in die Erholung ein — der Plan reagiert darauf.
Beispiel: so sieht eine Einheit auf der Uhr aus
Hyrox-Simulation- 4 × (1 km Lauf Z3 + Station: Sled Push / Burpee Broad Jumps / Rowing / Wall Balls)
- Jede Station als eigener Schritt auf der Uhr
Was auf deiner Garmin landet
- Laufen
- Strukturierte Läufe mit Herzfrequenz-Zielbereichen aus deinen Zonen — Einlaufen, Intervalle mit Pausen als Wiederholungsblock, Auslaufen.
- Radfahren
- Watt-Zielbereiche aus deiner FTP (ohne FTP: Herzfrequenz). Läuft auf Garmin-Uhren und Edge-Radcomputern, die Garmin-Connect-Workouts unterstützen.
- Schwimmen
- Die Struktur der Einheit für das Becken — ohne Zielbereiche, weil Garmin bei Schwimm-Workouts keine primären Ziele unterstützt.
- Kraft & Hyrox
- Übungen als einzelne Schritte, die du per Lap-Taste weiterschaltest — mit Sätzen und Wiederholungen im Schritt-Text.
- Brick (Rad + Lauf)
- Zwei getrennte Workouts am selben Tag — erst Rad, dann Lauf.
Was zurückkommt
- Absolvierte Einheiten
- Werden automatisch dem geplanten Workout zugeordnet und als erledigt markiert — mit Gerät als Quelle („Garmin Forerunner 965“).
- Zeit in deinen Zonen
- Aus den Sekundendaten deiner Uhr — und die gemessene Belastung statt einer Schätzung aus der Durchschnitts-Herzfrequenz.
- Intervall-Abgleich
- Bei Workouts, die Summitflow Pace auf die Uhr geschickt hat: jedes Intervall gegen seinen Zielbereich — im Ziel, zu hart oder zu locker.
- Schlaf, HRV, Ruhepuls
- Gegen deine persönliche Basis. Ist die Erholung an einem Morgen deutlich schwach, wird die harte Einheit mit der nächsten lockeren getauscht.
- 80/20-Verteilung
- Im Wochen-Recap siehst du, wie viel Zeit du wirklich locker, in der Grauzone und hart trainiert hast.
Garmin überträgt Daten ab dem Zeitpunkt der Verbindung — frühere Aktivitäten werden nicht übernommen.
Standardplan oder adaptiver Plan?
| Vorgefertigter Standardplan | Summitflow Pace | |
|---|---|---|
| Anpassung | Fester Ablauf, wenig Reaktion auf verpasste Einheiten | Passt sich an Ausführung, Erholung und dein Leben an |
| Sportarten | Meist eine Sportart pro Plan | Triathlon, Duathlon, Hyrox, OCR, Laufen, Radfahren — auch kombiniert |
| Methodik | Generische Vorlagen | Polarisiertes 80/20, 4-Wochen-Blöcke, Taper — nach Coach Fabio Cavalera |
| Kraft & Stationen | Selten integriert | Kraft- und Hyrox-Einheiten im Wochenplan, als Schritte auf der Uhr |
| Rückfragen | — | KI-Coach, der deinen Plan und deine Daten kennt |
Häufige Fragen
Wie sehen Stations-Einheiten auf der Uhr aus?
Jede Übung ist ein eigener Schritt mit Sätzen und Wiederholungen im Text. Du schaltest mit der Lap-Taste weiter — die Uhr zeichnet jede Station als Runde auf.
Ist der Plan für Solo oder Doubles?
Beides — du wählst deine Kategorie beim Ziel. Die Stationen und Volumen passen sich daran an.
Wird das Krafttraining auch angepasst?
Ja. Ist eine Übung zu anspruchsvoll, tauschst du sie mit einem Tipp gegen eine einfachere Variante — künftige Pläne merken sich das.
Garmin und Garmin Connect sind Marken von Garmin Ltd. oder deren Tochtergesellschaften. Summitflow Pace ist kein Produkt von Garmin und nicht von Garmin gesponsert.
Einfache Preise
Keine versteckten Kosten. Jederzeit kündbar.
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
Verfügbar im Browser, auf iOS und Android — dasselbe Abo, alle Plattformen.
