Laufen

Vienna City Marathon

Sonntag, 18. April 2027 ·Wien

165 Tage bis zum Start

Eckdaten

42.2 km
Laufen
Strasse
Untergrund

Distanzen/Formate: Marathon 42.2 km · Halbmarathon 21.1 km · Staffel

So sieht deine Vorbereitung aus

Noch 23 Wochen bis zum Rennen — nach der Summitflow-Methodik (polarisiertes 80/20-Training, 4-Wochen-Blöcke) gliedert sich deine Vorbereitung ab heute so:

Basis
5 Wochen
Entwicklung
8 Wochen
Peak
5 Wochen
Taper
3 Wochen
Wettkampf
2 Wochen
Basis

Grundlagenaufbau — hohes Volumen, tiefe Intensität (Z1/Z2)

Z1/Z2 85%Z3 5%Z4+ 10%
Entwicklung

Entwicklung — Volumen + moderate Intensität (Z2/Z3)

Z1/Z2 80%Z3 5%Z4+ 15%
Peak

Peak — reduziertes Volumen, hohe Intensität (Z4/Z5)

Z1/Z2 75%Z3 5%Z4+ 20%
Taper

Taper — stark reduziertes Volumen, Wettkampfintensität

Z1/Z2 80%Z3 5%Z4+ 15%
Wettkampf

Wettkampfwoche — minimales Training, Fokus auf Erholung

Z1/Z2 90%Z3 5%Z4+ 5%

Dein persönlicher Plan für Vienna City Marathon

Summitflow Pace erstellt dir einen periodisierten Trainingsplan, der sich an dein Leistungsniveau, deine verfügbare Zeit und dein echtes Leben anpasst — Woche für Woche, bis zum Renntag.

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