DEIN TRAININGSPLAN — MIT DEINER COROS-UHR.
Summitflow Pace erstellt deinen periodisierten Plan und lernt aus deiner COROS-Uhr: Aktivitäten, Schlaf und HRV fliessen automatisch ein, und der Plan passt sich an deine Ausführung, deine Erholung und dein Leben an. Lauf- und Radeinheiten schickst du auf Wunsch direkt auf die Uhr.
Was Summitflow Pace mit deiner COROS-Uhr macht
Aktivitäten automatisch
Was du mit deiner COROS-Uhr aufzeichnest, wird der geplanten Einheit zugeordnet — mit Dauer, Distanz, Puls und Leistung.
Erholung zählt mit
Ruhepuls, Schlaf-HRV und Schlaf gegen deine persönliche Basis — Plan und tägliche Anpassung reagieren darauf.
Workouts auf die Uhr
Auf Wunsch landen deine Lauf- und Radeinheiten von heute und morgen im COROS-Trainingskalender, mit Zielbereichen aus deinen Zonen.
Deine Zonen als Ziel
Watt-Bereiche aus deiner FTP beim Rad, Puls-Bereiche beim Laufen — nicht die Zonen-Nummern aus deinem COROS-Profil.
Plan ändert sich, Uhr auch
Geänderte Einheiten werden auf der Uhr überschrieben, entfallene als „Entfällt“ markiert.
Methodik eines echten Coaches
Polarisiertes 80/20 und Block-Periodisierung nach Ironman-Coach Fabio Cavalera, mit KI-Coach für Rückfragen.
Wissenschaftlich fundiert
Polarisiertes 80/20
80% deines Trainings in niedrigen Zonen (Z1/Z2), 20% in hohen Zonen (Z4/Z5+). Die effektivste Methode für Ausdauerleistung — belegt durch Seiler (2010) und Stöggl & Sperlich (2014).
Blockperiodisierung
4-Wochen-Blöcke: Aufbau → Aufbau → Peak → Regeneration. Systematischer Belastungsaufbau bis zum Wettkampf durch die Phasen Basis, Entwicklung, Peak und Taper.
Individuelle Zonen
Trainingszonen berechnet nach Coggan Classic (Z1–Z7) auf Basis deiner FTP, HFmax und Schwellenpace. Keine Schätzwerte — präzise Vorgaben für jede Einheit.
So funktioniert's
- 1
Ziel festlegen
Wettkampf, Datum und deine verfügbaren Trainingstage eingeben. Summitflow Pace erstellt daraus einen periodisierten Plan nach polarisiertem 80/20-Modell.
- 2
COROS verbinden
In den Einstellungen unter Verbindungen mit deinem COROS-Konto anmelden und die Freigabe bestätigen — einmalig, dauert eine Minute.
- 3
Trainieren wie gewohnt
Deine Aktivitäten und Erholungswerte kommen aus der COROS App zu Summitflow Pace und werden mit dem Plan abgeglichen.
- 4
Der Plan passt sich an
Ausführung, Schlaf und HRV fliessen in die nächsten Tage ein. Wenn du willst, landen die Lauf- und Radeinheiten von heute und morgen direkt in deinem COROS-Trainingskalender.
Was aus COROS einfliesst
- Absolvierte Aktivitäten
- Sportart, Dauer, Distanz, Puls sowie Leistung und Höhenmeter, wo vorhanden — automatisch der geplanten Einheit zugeordnet, mit deiner Uhr als Quelle.
- Ruhepuls und Schlaf-HRV
- Gegen deine persönliche Basis: liegen sie über mehrere Tage daneben, berücksichtigen Plan und tägliche Anpassung das.
- Schlafdauer und Schlafscore
- Wenig oder schlechter Schlaf über die Woche fliesst in die Bewertung deiner Erholung ein.
- FTP-Schätzung
- Aus deinen Radfahrten mit Leistungsmessung schätzt Summitflow Pace deine FTP — oder du trägst sie selbst ein.
Was auf deiner Uhr landet
- Laufen & Trail
- Strukturierte Läufe mit Puls-Zielbereichen aus deinen Zonen — Einlaufen, Intervalle mit Pausen als Wiederholungsblock, Auslaufen.
- Radfahren
- Watt-Zielbereiche aus deiner FTP, ohne FTP Puls-Bereiche.
- Schwimmen & Kraft
- Bleiben in Summitflow Pace — COROS nimmt diese Einheiten von aussen nicht an. Jede Einheit kannst du dort als FIT-Datei herunterladen.
„Workouts auf die Uhr“ schaltest du selbst ein. Gesendet werden die Einheiten von heute und morgen; entfallene markieren wir als „Entfällt“, löschen kannst du sie in der COROS-App.
Häufige Fragen
Funktioniert Summitflow Pace mit meiner COROS-Uhr?
Ja. Du verbindest dein COROS-Konto unter Einstellungen → Verbindungen. Danach kommen deine Aktivitäten, dein Ruhepuls, deine Schlaf-HRV und dein Schlaf automatisch zu Summitflow Pace — unabhängig vom Uhrenmodell, solange es mit der COROS App synchronisiert.
Welche Workouts landen auf der Uhr?
Wenn du „Workouts auf die Uhr“ einschaltest: die Lauf-, Trail- und Radeinheiten von heute und morgen, mit Zielbereichen aus deinen eigenen Zonen (Puls beim Laufen, Watt beim Radfahren). Sie erscheinen in deinem COROS-Trainingskalender und von dort auf der Uhr.
Kann ich Garmin und COROS gleichzeitig nutzen?
Ja, zum Beispiel eine Garmin-Uhr und einen COROS-Radcomputer. Zeichnen beide dieselbe Fahrt auf, zählt sie nur einmal; fehlende Werte wie die Watt vom Radcomputer werden ergänzt. Schickst du deine Workouts schon an Garmin, gehen an COROS nur die Radeinheiten. Schlaf und HRV kommen von der Garmin-Uhr, sofern du sie bei Garmin freigegeben hast.
Warum nur heute und morgen?
Dein Plan passt sich laufend an — an deine Erholung, verpasste Einheiten und dein Leben. COROS erlaubt uns nicht, gesendete Einheiten zu löschen oder zu verschieben. Mit einem kurzen Fenster bleibt dein Kalender auf der Uhr aufgeräumt und trotzdem aktuell.
Was passiert, wenn sich mein Plan ändert?
Eine geänderte Einheit wird auf der Uhr überschrieben. Fällt eine Einheit weg oder wird sie verschoben, markieren wir den alten Eintrag als „Entfällt“ — löschen kannst du ihn in der COROS-App.
Kann ich Schwimmen oder Kraft auf die COROS-Uhr schicken?
Nein. COROS nimmt von aussen nur Lauf-, Trail- und Radeinheiten an. Schwimm- und Krafteinheiten siehst du in Summitflow Pace und kannst sie als FIT-Datei herunterladen.
Werden meine COROS-Daten an die KI gegeben?
Nur als abgeleitete Zusammenfassungen, etwa „Ruhepuls über deiner persönlichen Basis“ — nie Rohdaten. Deine Daten werden nicht verkauft und nicht für das Training von KI-Modellen verwendet. Vor dem Verbinden fragt die App deine Einwilligung für Gesundheitsdaten ab.
Kostet die COROS-Verbindung extra?
Nein. Die Verbindung ist in jedem Summitflow-Pace-Abo enthalten, auch im 7-tägigen Test. Trennen kannst du sie jederzeit in den Einstellungen; der Zugriff wird dann bei COROS widerrufen.
Passende Trainingspläne
COROS ist eine Marke ihres jeweiligen Inhabers. Summitflow Pace ist kein Produkt von COROS und nicht von COROS gesponsert.
Einfache Preise
Keine versteckten Kosten. Jederzeit kündbar.
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
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