IRONMAN-TRAININGSPLAN — VON BASIS BIS PEAK.
3.8 km Schwimmen, 180 km Rad, 42.2 km Lauf — der härteste Tag deines Sportlebens, methodisch vorbereitet. Block-Periodisierung über mehrere Monate, polarisiert 80/20, Recovery als Pflicht. Plan reagiert auf jeden ausgefallenen Trainingstag.
Was Summitflow Pace für Triathlon · Ironman Langdistanz bietet
3.8 km Schwimmen
Ausdauerschwimmen mit Open-Water-Spezifik. Technik bleibt im Fokus auch bei steigendem Volumen — Effizienz schlägt Speed.
180 km Rad
Lange Z2-Fahrten als Rückgrat. Sweet-Spot und Schwellen-Arbeit gezielt platziert — keine Wochenend-Junk-Kilometer.
42.2 km Lauf
Lange Läufe nach langer Rad-Belastung. Nutrition-Strategie wird im Plan mittrainiert, nicht erst am Renntag improvisiert.
Recovery als Pflicht
Ironman zerstört dich, wenn du keine Recovery planst. Strukturierte Ruhetage, Recovery-Wochen, Schlaf-Tracking via WHOOP.
Mehrmonatige Blocks
Basis-Phase, Entwicklungs-Phase, Peak-Phase, Taper — jede mit eigenem Volumen- und Intensitäts-Profil.
3-Wochen-Taper
Bei Langdistanz ist der Taper länger als bei kürzeren Distanzen. Volumen sinkt schrittweise, Intensität bleibt scharf.
Wissenschaftlich fundiert
Polarisiertes 80/20
80% deines Trainings in niedrigen Zonen (Z1/Z2), 20% in hohen Zonen (Z4/Z5+). Die effektivste Methode für Ausdauerleistung — belegt durch Seiler (2010) und Stöggl & Sperlich (2014).
Blockperiodisierung
4-Wochen-Blöcke: Aufbau → Aufbau → Peak → Regeneration. Systematischer Belastungsaufbau bis zum Wettkampf durch die Phasen Basis, Entwicklung, Peak und Taper.
Individuelle Zonen
Trainingszonen berechnet nach Coggan Classic (Z1–Z7) auf Basis deiner FTP, HFmax und Schwellenpace. Keine Schätzwerte — präzise Vorgaben für jede Einheit.
Einfache Preise
Keine versteckten Kosten. Jederzeit kündbar.
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
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