TOUGH MUDDER TRAININGSPLAN — TEAM UND TOUGH.
Tough Mudder ist Team-fokussierter als Spartan — Hindernisse erfordern Partner-Unterstützung. Lauf-Basis plus Kraft plus Team-Pacing. Plan baut Ausdauer + Funktional-Strength + Team-Kompatibilität.
Was Summitflow Pace für OCR · Tough Mudder bietet
Trail-Lauf-Basis
Tough-Mudder-Strecken sind matschig, technisch. Trail-Pace und unebenes Gelände trainiert.
Functional Strength
Mud Mile, Berlin Walls, Funky Monkey — bodyweight-fokussiertes Strength-Training.
Team-Pacing
Du läufst im Team-Tempo. Plan trainiert die Team-Kompatibilität — keine Lone-Wolf-Pace.
Cold-Tolerance
Wassergräben und Kälte-Hindernisse. Optional: Cold-Exposure-Training in den letzten 4 Wochen.
Block-Periodisierung
Aufbau → Peak → Taper. Trail-Lauf und Functional-Strength alternierend gewichtet.
10-Tage-Taper
Mid-Length-Taper. Lauf-Volumen 50 % runter, Strength bleibt leicht.
Wissenschaftlich fundiert
Polarisiertes 80/20
80% deines Trainings in niedrigen Zonen (Z1/Z2), 20% in hohen Zonen (Z4/Z5+). Die effektivste Methode für Ausdauerleistung — belegt durch Seiler (2010) und Stöggl & Sperlich (2014).
Blockperiodisierung
4-Wochen-Blöcke: Aufbau → Aufbau → Peak → Regeneration. Systematischer Belastungsaufbau bis zum Wettkampf durch die Phasen Basis, Entwicklung, Peak und Taper.
Individuelle Zonen
Trainingszonen berechnet nach Coggan Classic (Z1–Z7) auf Basis deiner FTP, HFmax und Schwellenpace. Keine Schätzwerte — präzise Vorgaben für jede Einheit.
Einfache Preise
Keine versteckten Kosten. Jederzeit kündbar.
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
Verfügbar im Browser, auf iOS und Android — dasselbe Abo, alle Plattformen.
