SPARTAN RACE TRAININGSPLAN — LAUFEN + KRAFT + HINDERNISSE.
Spartan Sprint, Super oder Beast — Lauf-Basis plus Kraft-Endurance plus Hindernis-Spezifik. Polarisiertes 80/20 im Lauf, periodisierte Kraft-Einheiten, Grip-Strength als eigene Säule.
Was Summitflow Pace für OCR · Spartan Race bietet
Lauf-Basis
Polarisiertes 80/20 auf Trail- und Strassen-Pace. Volumen-Aufbau für Sprint bis Beast-Distanzen.
Kraft-Endurance
Strukturierte Krafteinheiten, sportartspezifisch. Heavy-Compound + Functional-Endurance kombiniert.
Grip-Strength
Hindernisse wie Monkey Bars und Rope Climb fordern Grip. Eigene Trainingseinheiten dafür.
Lauf-Hindernis-Kopplung
Brick-Workouts: Laufen → Hindernis-Sim → Laufen. Race-Day-Pattern trainiert.
Block-Periodisierung
Aufbau → Entwicklung → Peak → Taper. Kraft- und Ausdauer-Periodisierung koordiniert.
Distance-spezifisches Taper
Sprint = 7-Tage-Taper, Beast = 14-Tage-Taper. Plan adaptiert je nach Renn-Distanz.
Wissenschaftlich fundiert
Polarisiertes 80/20
80% deines Trainings in niedrigen Zonen (Z1/Z2), 20% in hohen Zonen (Z4/Z5+). Die effektivste Methode für Ausdauerleistung — belegt durch Seiler (2010) und Stöggl & Sperlich (2014).
Blockperiodisierung
4-Wochen-Blöcke: Aufbau → Aufbau → Peak → Regeneration. Systematischer Belastungsaufbau bis zum Wettkampf durch die Phasen Basis, Entwicklung, Peak und Taper.
Individuelle Zonen
Trainingszonen berechnet nach Coggan Classic (Z1–Z7) auf Basis deiner FTP, HFmax und Schwellenpace. Keine Schätzwerte — präzise Vorgaben für jede Einheit.
Einfache Preise
Keine versteckten Kosten. Jederzeit kündbar.
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
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