HYROX SOLO OPEN IN 12 WOCHEN — PERIODISIERT NACH METHODIK.
12 Wochen strukturierter Aufbau auf deinen ersten Hyrox Solo Open. Drei 4-Wochen-Blöcke: Basis → Entwicklung → Peak. Lauf-Polarisierung 80/20, Stations-Periodisierung, Brick-Workouts für Race-Day-Pattern.
Was Summitflow Pace für Hyrox · Solo Open · 12 Wochen bietet
8 km Lauf-Basis
Polarisiertes 80/20 für die acht Lauf-Abschnitte. Z2 als Volumen, Schwellen-Pace gezielt platziert.
SkiErg + Sled
Stationsspezifisches Training für SkiErg und Sled Push/Pull. Power-Endurance statt Max-Strength.
Wall Balls + Burpees
Bodyweight-Volumen-Tolerance für Wall Balls und Burpee Broad Jumps. Technik vor Tempo.
Brick-Logik
Lauf → Station → Lauf — Koppel-Workouts trainieren das Race-Day-Pattern. Hard-Day-Spacing gilt auch hier.
Block-Periodisierung
Basis → Entwicklung → Peak → Taper. Volumen-Cycling zwischen Lauf-Wochen und Station-Wochen.
10-Tage-Taper
Vor Race Day Volumen runter, Intensität bleibt. Du gehst frisch in deinen Hyrox-Slot.
Wissenschaftlich fundiert
Polarisiertes 80/20
80% deines Trainings in niedrigen Zonen (Z1/Z2), 20% in hohen Zonen (Z4/Z5+). Die effektivste Methode für Ausdauerleistung — belegt durch Seiler (2010) und Stöggl & Sperlich (2014).
Blockperiodisierung
4-Wochen-Blöcke: Aufbau → Aufbau → Peak → Regeneration. Systematischer Belastungsaufbau bis zum Wettkampf durch die Phasen Basis, Entwicklung, Peak und Taper.
Individuelle Zonen
Trainingszonen berechnet nach Coggan Classic (Z1–Z7) auf Basis deiner FTP, HFmax und Schwellenpace. Keine Schätzwerte — präzise Vorgaben für jede Einheit.
Einfache Preise
Keine versteckten Kosten. Jederzeit kündbar.
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
Verfügbar im Browser, auf iOS und Android — dasselbe Abo, alle Plattformen.
