ERSTER DUATHLON — SAUBER FINISHEN.
Dein erster Duathlon? Ziel ist gesund und mit Lächeln im Ziel. 12 Wochen strukturierter Aufbau, langsame Progression, viele Z2-Kilometer auf Rad und Lauf. Brick-Workouts ab Woche 6, Race-Spezifik im Peak.
Was Summitflow Pace für Duathlon · Olympische Distanz · Finisher bietet
10 km Lauf-Start
Erster Lauf kostet mehr als ein Stand-alone-10K. Pacing-Strategie trainiert spezifisch für Duathlon-Eröffnung.
40 km Rad
Watt-basiert nach Coggan-Zonen Z1–Z7. Sweet-Spot und Schwelle gezielt im Plan platziert.
Koppel-Workouts
Lauf → Rad → Lauf als systematische Brick-Einheit. Brick-Spacing folgt der Hard-Day-Doktrin.
5 km Schluss-Lauf
Heavy-Legs-Training nach Rad-Belastung. Pace-Strategie für den müden Schluss-Lauf.
4-Wochen-Blöcke
Block-Periodisierung mit alternierender Lauf-/Rad-Schwerpunktwoche. Aufbau → Aufbau → Peak → Regeneration.
Renntag-Taper
10–14 Tage Taper. Beide Disziplinen werden separat getapert — Rad früher als Lauf.
Wissenschaftlich fundiert
Polarisiertes 80/20
80% deines Trainings in niedrigen Zonen (Z1/Z2), 20% in hohen Zonen (Z4/Z5+). Die effektivste Methode für Ausdauerleistung — belegt durch Seiler (2010) und Stöggl & Sperlich (2014).
Blockperiodisierung
4-Wochen-Blöcke: Aufbau → Aufbau → Peak → Regeneration. Systematischer Belastungsaufbau bis zum Wettkampf durch die Phasen Basis, Entwicklung, Peak und Taper.
Individuelle Zonen
Trainingszonen berechnet nach Coggan Classic (Z1–Z7) auf Basis deiner FTP, HFmax und Schwellenpace. Keine Schätzwerte — präzise Vorgaben für jede Einheit.
Einfache Preise
Keine versteckten Kosten. Jederzeit kündbar.
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
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