DUATHLON SPRINT SUB 1H — AMBITIONIERT.
Sub 1 Stunde auf der Sprint-Distanz heisst hochintensive Pacing-Disziplin. 10 Wochen Plan mit Schwellen-Arbeit, VO2max-Peak und Brick-Spezifik. Für Athleten mit bestehender Lauf- und Rad-Basis.
Was Summitflow Pace für Duathlon · Sprint · Sub 1h bietet
5 km Lauf-Start
Hochintensiver Start. Pacing-Strategie für den Sprint-Eröffnungs-Lauf.
20 km Rad
Wattbasierte Schwellen-Arbeit. Sweet-Spot-Tempo dominiert die kurze Distanz.
2.5 km Sprint-Schluss
Maximalintensität auf schweren Beinen. Heavy-Legs-Sprint trainiert.
Brick-Fokus
Koppel-Workouts dominieren die Peak-Phase. Räumliche Nähe Bike → Run essentiell.
VO2max-Anteile
Auf der Sprint-Distanz zählt die obere Schwelle. VO2max-Intervalle in den Peak-Wochen.
7-Tage-Mini-Taper
Kurzer Taper für die kurze Distanz. Volumen 50 % runter, Schärfe rein.
Wissenschaftlich fundiert
Polarisiertes 80/20
80% deines Trainings in niedrigen Zonen (Z1/Z2), 20% in hohen Zonen (Z4/Z5+). Die effektivste Methode für Ausdauerleistung — belegt durch Seiler (2010) und Stöggl & Sperlich (2014).
Blockperiodisierung
4-Wochen-Blöcke: Aufbau → Aufbau → Peak → Regeneration. Systematischer Belastungsaufbau bis zum Wettkampf durch die Phasen Basis, Entwicklung, Peak und Taper.
Individuelle Zonen
Trainingszonen berechnet nach Coggan Classic (Z1–Z7) auf Basis deiner FTP, HFmax und Schwellenpace. Keine Schätzwerte — präzise Vorgaben für jede Einheit.
Einfache Preise
Keine versteckten Kosten. Jederzeit kündbar.
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
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