70.3 TRAININGSPLAN — PERIODISIERT BIS ZUM RENNTAG.
1.9 km Schwimmen, 90 km Rad, 21.1 km Lauf — systematisch periodisiert nach polarisiertem 80/20-Training. Brick-Workouts, Koppel-Logik und Wettkampf-Tapering eingebaut. Für deinen ersten 70.3 oder deine neue PB.
Was Summitflow Pace für Triathlon · 70.3 Mitteldistanz bietet
1.9 km Schwimmen
Techniktraining, Schwellen-Sets und Open-Water-Spezifik — periodisiert so, dass du am Renntag effizient schwimmst statt zu kämpfen.
90 km Rad
Wattbasiertes Training mit Coggan-Zonen Z1–Z7. Sweet-Spot, Schwelle, FTP-Builds — strukturiert über mehrere Block-Phasen.
21.1 km Lauf
Schwellenpace-basierte Tempodauerläufe, lange Läufe und Intervalle. Der Laufplan respektiert die Belastung aus Schwimmen und Rad.
Brick-Workouts
Koppeleinheiten Rad → Lauf systematisch eingebaut. Brick-Spacing folgt der Hard-Day-Doktrin, kein Brick vor Intensität.
4-Wochen-Blöcke
Aufbau → Aufbau → Peak → Regeneration. Jeder Block bringt dich näher an die 70.3-spezifische Leistung.
Taper-Doktrin
14 Tage vor Renntag startet ein strukturierter Taper. Volumen sinkt 41–60 %, Intensität bleibt — du kommst frisch aber scharf an die Startlinie.
Wissenschaftlich fundiert
Polarisiertes 80/20
80% deines Trainings in niedrigen Zonen (Z1/Z2), 20% in hohen Zonen (Z4/Z5+). Die effektivste Methode für Ausdauerleistung — belegt durch Seiler (2010) und Stöggl & Sperlich (2014).
Blockperiodisierung
4-Wochen-Blöcke: Aufbau → Aufbau → Peak → Regeneration. Systematischer Belastungsaufbau bis zum Wettkampf durch die Phasen Basis, Entwicklung, Peak und Taper.
Individuelle Zonen
Trainingszonen berechnet nach Coggan Classic (Z1–Z7) auf Basis deiner FTP, HFmax und Schwellenpace. Keine Schätzwerte — präzise Vorgaben für jede Einheit.
Einfache Preise
Keine versteckten Kosten. Jederzeit kündbar.
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
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