ZEITFAHREN-TRAININGSPLAN — FTP IST KÖNIG.
Zeitfahren-Spezifik: FTP-Ausbau, aerobe Powermeter-Disziplin, Renntags-Pacing-Strategie. Periodisiert nach Coggan-Zonen, Schwellen-Arbeit als Volumen-Treiber.
Was Summitflow Pace für Radfahren · Zeitfahren bietet
FTP-Ausbau
Strukturierte Schwellen-Arbeit hebt deine FTP über 8–12 Wochen messbar an.
Sweet-Spot-Volumen
88–94 % FTP als Hauptintensitätsbereich. Effizientes Volumen ohne Burnout-Risiko.
VO2max-Hebel
3–5-Min-Intervalle in der Peak-Phase heben das Tempo-Ceiling über die Renn-Watt.
Pacing-Strategie
Renntags-Strategie wird im Plan trainiert. Even-Split-vs-Negative-Split-Disziplin.
8–12-Wochen-Aufbau
Aufbau → Peak → Taper. Kompakte Periodisierung für TT-spezifische Form.
Recovery-Disziplin
Schwellen-Volumen zerstört dich ohne saubere Recovery. Strukturierte Ruhe-Tage eingebaut.
Wissenschaftlich fundiert
Polarisiertes 80/20
80% deines Trainings in niedrigen Zonen (Z1/Z2), 20% in hohen Zonen (Z4/Z5+). Die effektivste Methode für Ausdauerleistung — belegt durch Seiler (2010) und Stöggl & Sperlich (2014).
Blockperiodisierung
4-Wochen-Blöcke: Aufbau → Aufbau → Peak → Regeneration. Systematischer Belastungsaufbau bis zum Wettkampf durch die Phasen Basis, Entwicklung, Peak und Taper.
Individuelle Zonen
Trainingszonen berechnet nach Coggan Classic (Z1–Z7) auf Basis deiner FTP, HFmax und Schwellenpace. Keine Schätzwerte — präzise Vorgaben für jede Einheit.
Einfache Preise
Keine versteckten Kosten. Jederzeit kündbar.
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
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