100 KM GRANFONDO — STRUKTURIERT ZUR DISTANZ.
Erster 100-km-Granfondo mit signifikantem Höhenmeter-Profil. 12 Wochen Aufbau mit Z2-Volumen, Schwellen-Arbeit für Anstiege, Sweet-Spot-Effizienz. Plan respektiert deine aktuelle Volumen-Basis.
Was Summitflow Pace für Radfahren · Granfondo · 100 km bietet
Lange Z2-Fahrten
Aerob-Basis als Rückgrat. 3–6h-Ausfahrten im Aufbau, periodisiert mit Recovery.
Anstiegs-Spezifik
Schwellen-Intervalle und Sweet-Spot-Repeats simulieren die Renntag-Anstiege.
Coggan-Zonen Z1–Z7
Wattbasiert nach Coggan Classic. FTP-Updates alle 6–8 Wochen.
Sweet-Spot-Arbeit
88–94 % FTP-Intervalle als Effizienz-Hebel. Hoher Trainingseffekt pro investierter Stunde.
Block-Periodisierung
4-Wochen-Zyklen mit alternierender Volumen-/Intensitäts-Wochen. Recovery als Pflicht.
Race-Specific-Peak
In den letzten 4 Wochen Renn-Profil-spezifische Lange Fahrten mit Anstiegs-Intervallen.
Wissenschaftlich fundiert
Polarisiertes 80/20
80% deines Trainings in niedrigen Zonen (Z1/Z2), 20% in hohen Zonen (Z4/Z5+). Die effektivste Methode für Ausdauerleistung — belegt durch Seiler (2010) und Stöggl & Sperlich (2014).
Blockperiodisierung
4-Wochen-Blöcke: Aufbau → Aufbau → Peak → Regeneration. Systematischer Belastungsaufbau bis zum Wettkampf durch die Phasen Basis, Entwicklung, Peak und Taper.
Individuelle Zonen
Trainingszonen berechnet nach Coggan Classic (Z1–Z7) auf Basis deiner FTP, HFmax und Schwellenpace. Keine Schätzwerte — präzise Vorgaben für jede Einheit.
Einfache Preise
Keine versteckten Kosten. Jederzeit kündbar.
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
- Trainingsplan immer aktuell — automatisch angepasst
- Triathlon, Hyrox, Laufen, Radfahren, Duathlon & OCR
- Feedback-Loop & Wochenanpassung
- Präzise Trainingszonen (Watt, HF, Pace)
- Einheiten verschieben & anpassen
Verfügbar im Browser, auf iOS und Android — dasselbe Abo, alle Plattformen.
